nogi i

Split 2x w tygodniu Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Barki : Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 [...]

Siemanko Co tam chłopaki u was słychać , dawno tu nie witałem Odin jak będzie to wiesz ocb I Trening (Klatka + Biceps + Brzuch) -Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s -Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU 3s Uginanie ramienia ze [...]

skip D. biegniesz z non stp prostymi nogami w kolaniach. jak robot. przynajmniej ja taki mialem bardzo szybko wyrzucasz proste nogi i przesz do przodu! Zmieniony przez - gajesII w dniu 2010-10-09 20:46:09

[...] z zaleceniami, aczkolwiek nie dostałam dokładnych wytycznych co do białka- staram się, żeby było powyżej setki- ale są wahania od 100 do 130. Dziś mam jakieś napuchnięte nogi i nie wiem czy ma to coś wspólnego z miską, z zakwasami, a może ze stresem, bo ostatnio trochę niespokojnie u mnie. Co do najbliższego treningu (jutro)- wrzucę [...]

[...] Niedługo kończę plan. W nowym poprosiłam o pilnowanie koleżankę- trenerkę ode mnie z siłowni. Będę wałkować przysiad. Zawsze w dzień z przysiadami robię porządną mobilizacje bioder ,mocno rozgrzewam nogi i na sucho z przytrzymaniem dla zapamiętania pozycji kilkanaście- kilkadziesiąt przysiadów. Jednak uważam ze najbardziej wzmocnił mnie goblet.

Czwartekr] /SFD/2016/10/15/d5a4e97a4f5542c2a89b89fb4c08938f.jpg /SFD/2016/10/15/a0f059088bdf47b199dc4aaed102bcda.jpg Piątek Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet@@-) bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 4x15x7,5kg- o masakra88-O 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 4x10x20kg- druga masakra@-| [...]

jest dobrze, nogi i brzuch ruszyly w dobrym kierunku

[...] w stawie i potworny ból.Od razu udałem się na pogotowie, a tam lekarz wykonał badanie fizykalne po czym stwierdził, że mogło dojść do uszkodzenia łąkotki.Zalecił odciążenie nogi i chodzenie o kulach.Na następny dzień kolano spuchło i zrobił się wysięk, a ból zdecydowanie narastał. Po kilku dniach i nieprzespanych nocach postanowiłem udać się do [...]

[...] Teraz jestem po posilku potreningowym, bo u mnie jeszcze wczesnie. I trening: rozgrzewka 15 min jogging, po treningu 10 min na jakims kuzynie orbitreka tylko na nogi i rozciaganie. Strasznie nie lubie wyciagu dolnego u mnie na silce. Cwiczenia przywodzicieli i odwodzicieli to moje najmniej ulubione, jakos sie nie umiem porzadnie od [...]

[...] obwodów po kolei i doprowadza mnie to do szewskiej pasji. Tak było i dziś:] Tyle tytułem wstępu:] Rozgrzewka: 7 min jogging + 8 burpees Po: 15 min na orbim (takim tylko na nogi) i rozciąganie Przemyślenia Nie wrzucałam w ostatnim tygodniu wymiarów, ciągle zapominam się zważyć. W każdym razie...ciuchy zaczynają mnie gnieść. Nie widzę poprawy [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 30 min Bardzo fajny trening. Trening całkowicie inny niż ostatni jaki wykonywałam na nogi i pod czas tego treningu czułam się zdecydowanie lepiej psychicznie, nie trwał 2 godz, nie miał po 20 powtórzeń, %-) mogłam powoli skupić się na każdym ćwiczeniu :-)) [...]

Każdy mówi NOGI NOGI ! i tak kto bedzie chciał to je bedzie ćwiczył inni je oleją ja osobiście doszedłem do wniosku że: -Nogi to polowa ciala -będę miał nogi jak patyczki a góre dużą -silniejsze nogi ;) Mówie wam niemówicie co drugiemu NOGI NOGI dajcie sobie to w sygnaturce :D

[...] właśnie konsumuję : B 159 T 69 W 109 kcal 1697 Aeroby: 50minut, rowerek stacjonarny. Tak jak przewidywałam, po wczorajszym treningu fajnie czuję plecy do tego nadal nogi i jeszcze mocniej tyłek, co dawało się odczuć podczas aerobów ale tak ogólnie to lubię jak mnie wszystko boli Czuję, że coś robię Zmieniony przez - Oveja w dniu [...]

[...] Moja historia jest długa i nudna. Jestem wiecznie niezadowolona z swoich nóg i postanowiłam je odchudzić aero. Potem gdzieś przeczytałam, że warto robić siłowy na nogi, więc brałam nawet po 50 kg na suwnicy na nogi i dalej robiłam potem aero, a moja dieta była średnia, bo nie jadałam też ryb ( sporadycznie). W rezultacie schudłam [...]

Na razie 132,5 widzę:) Nie,bo... Fan ma fun z nowej domowej siłowni więc za tydzień będzie 135 a w grudniu 140 ;-) Chociaż powiem, że zaczynam czuć powolne przeciążenie tym treningiem siłowym. Z coraz większa nostalgią spoglądam na plany kulturystyczne. Niech już przychodzą te radzieckie mądrości, żebym mógł zająć głowę czymś przekonującym. Plan [...]

[...] skutecznie blokuje i seria prostych ustawia na ziemi przeciwnika.Krotka wymiana w stojce plus low kick w wykonaniu Lazowskiego i Idzikowski lapie go na wykroku.Wejscie w nogi i Idzikowski w gardzie pzreciwnika.Proba uderzen z gardy,ale wiekszej szkoday to Lazowskiemu nie robi.Proba przejscia grady konczy sie zajsciem za plecy Lazowskiemu.I [...]

NIEDZIELA 30.11.2014 Jeden dzień odpoczynku i waga o tyle wzrosła :-? Ponadto pierwszy raz podczas tej redukcji czuję spadek sił, nie chciało mi się iść biegać, nogi i ręce jak z waty :'-( Ogólnie właśnie mam pierwszy kryzys... poszłam spać po 19.00 ale niestety obudziłam się ok 22.00 i jestem głooodna. Nie mam warzyw, za to pełno słodyczy. [...]

[...] niż kogoś kto jest na wskroś przewidywalny. WACH KO po prawym prostym lub TKO, chwalili Garvera że szybszy, ale ale Zmieniony przez - OBELX w dniu 2011-11-06 03:10:33 Jedyne co mnie martwi u Wacha to brak wejścia głęboko lewą nogą na prawe krzyżowe, ma długie nogi i to piorunująca kombinacja. Zmieniony przez - OBELX w dniu 2011-11-06 03:12:26

[...] przedramienia:30 cm ; 30 cm 0 Obwód w pasie:84cm; 84 cm 0 Obwód bioder:95cm ; 94 cm -1 Obwód uda:58.5cm ; 56 cm -2.5cm Obwód łydki:38,5 ; 38-0,5cm Strasznie poleciały nogi. I mały demotywator wymiary uwaga z 04.07.2015 !!!! Obwód klatki: 105cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód przedramienia :30cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 93cm Obwód [...]

[...] Kolana z klinczu na brzuch. Zmienienie pozycji nie wiem jak się to dokładnie nazywa chodzi o to, że jak jesteśmy przy klatce/linach to zmieniamy pozycjię poprzez postawienie nogi i okręcenie się na niej z przeciwnikiem i wtedy przeciwnik ląduje pod linami/klatką. Trening na tarczach: kolana z klinczu na brzuch. To samo tylko, że pierw [...]